Smartwatch en slaap Apps

Beperkingen van Slaap Apps en Wearables

De meeste slaapapps en wearables meten beweging en hartslag om slaapstadia te schatten. Slaapstadia worden door geen enkele applicatie goed gemeten. Slaapstadia kun je alleen meten door elektroden op de schedel te plakken die de hersengolven meten. Dat gebeurt bij geen enkele slaapapp of smartwatch.

De sensoren in wearables meten beweging. Bij veel beweging ben je wakker of lig je te woelen. Als je lang stil ligt, slaap je waarschijnlijk lekker. Die gegevens zijn in te zien in de apps. Vaak kun je zien hoe lang je diepe en lichte slaap heeft geduurd.Maar als je stil ligt, wil dat natuurlijk niet altijd zeggen dat je slaapt.

Aan de andere kant geven slaapexperts aan dat onrustige slapers niet slecht hoeven te slapen. Veel bewegen betekent dus niet per se dat je wakker bent.

Het obsessief volgen van slaapgegevens met apps en wearables kan leiden tot overmatige bezorgdheid over het hebben van de perfecte slaap. Dit kan juist vreemd genoeg leiden tot slechtere slaap.

Wat kun je doen om de slaap te verbeteren?

Slaaphygiëne: Een aantal zaken die je zelf kunt doen om de slaap te verbeteren, probeer je te houden aan een regelmatig slaapritme, een rustige slaapomgeving en het vermijd koffie (cafeïne) en alcohol voor het slapengaan.

Professioneel advies: bij aanhoudende slaapproblemen kan er een arts of een slaapspecialist geraadpleegd worden. Zij kunnen je helpen de oorzaak van je slaapproblemen uit te zoeken en een passende behandeling voor te stellen.Want op deze manier inzicht krijgen in de slaap is een app onvoldoende om uit de vicieuze cirkel te komen. Door de hersenactiviteit en ademhaling te meten kunnen zij de slaap ook beter analyseren.

Conclusie

Onderzoek heeft aangewezen dat men zich slechter gaat voelen als een app vertelt dat je niet goed hebt geslapen (en vice versa). Het kan ook een positieve invloed hebben. Misschien merk je op dat je doordeweeks te weinig slaapt en ga je in het vervolg wat eerder naar bed. Het verschilt dus per persoon en kan zowel positief als negatief uitpakken.

Richt je op het verbeteren van je slaaphygiëne en zoek professioneel advies als je aanhoudende slaapproblemen hebt

Neem contact met ons op